6 советов как хорошо выспаться в летнюю жару

Эксперты поделились советами, как избежать проблем со сном при повышении температуры.

Вот несколько советов, которые помогут вам спать лучше:

1. Охладите свою спальню

Температура в помещении хорошо отрегулирована, то организм может погрузиться в более глубокий сон. Для этого можно использовать различные вентиляторы, холодильники и кондиционеры. В прохладной спальне вы сможете спать более глубоко и полезно.

2. Не пренебрегайте потоком воздуха

Поток воздуха в комнатах играет важную роль для качества сна. Одного только кондиционера может быть недостаточно, свежий воздух должен постоянно поступать в комнату, например, через открытые окна. Увеличение потока воздуха помогает снизить температуру тела.

3. Пейте воду через регулярные промежутки времени

Если температуру в помещении невозможно снизить, то тело начинает потеть, чтобы сохранить прохладу. Людям, которые сильно потеют в жару, важно компенсировать потерю жидкости. Каждый должен держать бутылку воды у своей кровати.

4. Поменяйте постельное бельё

Эксперты отмечают, что простыни и летние одеяла из лёгких и тонких материалов помогают регулировать температуру тела.

5. Не принимайте холодный душ непосредственно перед сном

Хотя принимать душ в холодной воде полезно для снижения температуры тела, это не может напрямую повлиять на качество сна. Холодная вода непосредственно перед сном может оказать шокирующее воздействие на организм, что затруднит погружение в глубокий сон.

6. Не допускайте попадания в комнату слишком большого количества света в течение дня

С помощью таких вариантов, как плотные шторы, вы можете предотвратить попадание в спальню слишком большого количества света в течение дня и перегрев комнаты. Нарушение выработки мелатонина может вызывать частые пробуждения во время сна.