Вечерние тренировки помогают похудеть быстрее
Исследование, проведенное университетом Сиднея в Австралии, выявило, что тренировки, проводимые после 18:00, способствуют более эффективному сжиганию калорий.
Это объясняется возможностью организма выделить больше энергии для физических упражнений из-за увеличения уровня сахара в крови вечером. Результаты исследования были опубликованы в журнале Diabetes Care.
В течение восьмилетнего периода ученые изучили режимы тренировок почти 30 тысяч добровольцев, средний возраст которых составил 62 года. Для того чтобы получить обобщенное представление о физической активности участников, исследователи отслеживали их двигательную активность с помощью фитнес-трекеров в течение недели. После анализа собранных данных испытуемые были разделены на четыре группы в зависимости от времени основной активности: утро, день, вечер и ночь.
Результаты показали, что у людей с избыточным весом, которые занимались спортом после 18:00, риск смерти по различным причинам снизился на 61%. Вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний уменьшилась на 36% по сравнению с теми, кто вел сидячий образ жизни. Дневные тренировки имели менее выраженный положительный эффект.
Кроме того, тренировки в вечернее время (с 18:00 до полуночи) ассоциировались с лучшими результатами в снижении веса. Ученые объясняют это тем, что к концу дня уровень сахара в крови естественным образом повышается. Во время физических упражнений мышцы могут извлекать избыток сахара из крови и использовать его в качестве топлива, что позволяет тренироваться более эффективно и длительно, что в конечном итоге приводит к большему сжиганию калорий.
