Валериана опасна для мозга

Психиатр Кэтрин МакКолл (Catherine Mccole) предупреждает о возможных негативных последствиях долгосрочного употребления добавок с валерианой, которые могут влиять на работу мозга. Она рассказала об этом журналу Discover.

По данным Национального института здравоохранения (NIH), каждый третий взрослый в Соединенных Штатах страдает от недостатка сна. Однако использование добавок, таких как ашваганда, ассоциировано с уменьшением беспокойства и стресса, а также может улучшить качество сна. Несмотря на это, потребление ашваганды может вызвать различные побочные эффекты, такие как дискомфорт в желудке, диарея, тошнота и сонливость. Не существует исследований, подтверждающих безопасность долгосрочного употребления ашваганды.

Валериана, другая популярная добавка для улучшения сна, также может вызывать сомнительные результаты. Ее эффективность и безопасность не были установлены научно, особенно в долгосрочной перспективе или при беременности и кормлении грудью. Из-за этого Американская академия медицины сна рекомендует избегать использования валерианы для борьбы с бессонницей.

Мелатонин, с другой стороны, представляет собой более современную альтернативу для улучшения сна. Этот гормон, который вырабатывается мозгом при условиях темноты, помогает расслабиться и заснуть. Врачи-сомнологи иногда рекомендуют мелатониновые добавки, особенно при смене часовых поясов. Несмотря на обширные исследования мелатонина, его эффективность в лечении хронической бессонницы вызывает сомнения.

Фонд сна указывает на то, что недостаток определенных витаминов, таких как A, B, C, D, E или K, также может нарушить режим сна. Однако употребление этих витаминов рекомендуется только в случае подтвержденного дефицита.

Важно помнить, что даже если пищевые добавки могут казаться безопасными и натуральными, они могут иметь непредвиденные последствия. Перед началом приема любых добавок следует проконсультироваться с врачом, чтобы установить причину нарушения сна и найти безопасное и эффективное лечение.