Самые вредные и полезные практики для избавления от гнева
Американские психологи из Университета штата Огайо определили наиболее эффективные и менее эффективные подходы к управлению гневом.
Исследование, опубликованное в журнале Clinical Psychology Review (CPR), включало анализ 154 предыдущих исследований на эту тему.
Оказалось, что некоторые из практик по управлению гневом, рекомендованные ранее, не только не приносят ожидаемых результатов, но и могут усиливать гнев. Например, такие активности, как бег трусцой, езда на велосипеде и удары по боксерской груше, могут вызвать еще большее раздражение.
Также специальные комнаты, где люди могут разбивать посуду и мебель за деньги, чтобы выпустить свой гнев, не оказывают положительного эффекта, по мнению исследователей.
Согласно их выводам, эффективное управление гневом заключается в осознании, что гнев - это отрицательное эмоциональное состояние, сопровождаемое высоким уровнем физиологического возбуждения. Для смягчения ярости важно заниматься деятельностью, которая помогает снизить это возбуждение. К таким методам относятся глубокое дыхание, расслабление мышц, йога, медитация и другие подобные практики.
