Фаворитом этого года станет ракинг
"Ракинг", способствующий развитию мышц и силы, может стать значительной альтернативой аэробным тренировкам, привлекая внимание как одна из наиболее обсуждаемых тенденций в фитнесе этого летнего сезона.
Ракинг, которым можно заниматься где угодно и когда угодно и который набирает популярность во всем мире, станет одним из самых обсуждаемых трендов тренировок 2024 года.
Защищает колени от перегрузок
Практика ракинга берет свое начало из традиций военной пешей марши, когда солдаты несли свои рюкзаки с тяжелым военным снаряжением. Такой подход придает ракингу военный характер. Прогулки с тяжестью на спине или перемещение на короткие и длинные расстояния с тяжелым рюкзаком могут значительно укрепить мышцы, повысить общую силу и улучшить аэробные характеристики.
В отличие от бега, ракинг создает меньший стресс, вес и нагрузку на суставы. Поднимаясь по склонам и идя по пересеченной местности, вы снижаете риск повреждений, связанных с ударами о твердую поверхность.
Столкновение обеих стоп с поверхностью при беге может создавать значительную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы. Долгосрочное воздействие таких ударов может привести к серьезным проблемам с суставами. В то время как при ракинге одна из ног всегда находится в контакте с поверхностью, что снижает воздействие ударов и минимизирует риск повреждений, особенно при использовании правильной спортивной обуви и правильной настройке нагрузки на рюкзак. Этот подход также способствует улучшению физиологической эффективности ходьбы.
Сжигается больше калорий
Даже во время приятных неспешных прогулок с рюкзаком можно сжечь практически столько же калорий, как и при беге. Согласно исследованиям, гуляя с утяжеленным рюкзаком, мы можем сжечь на 40–50 процентов больше калорий, чем при ходьбе без дополнительного веса. Этот вид тренировок не только способствует похудению и увеличению мышечной массы, но также положительно влияет на осанку и формирование правильной осанки.
Важно отметить, что гребля также предоставляет отличную возможность для социализации. Пешие прогулки с друзьями позволяют наслаждаться общением без лишнего напряжения, характерного для бега. Таким образом, ходьба с рюкзаком, добавляющим дополнительный вес, представляет собой универсальное упражнение, благоприятное для всех, независимо от уровня физической подготовки.
