13 ошибок, влияющих на здоровье в современную эпоху

В нашем суматошном повседневном ритме мы можем наслаждаться поразительными технологическими достижениями, однако, с другой стороны, сталкиваемся с негативными последствиями современной жизни. Большинство из нас не обращаются к врачу, если не болеют, и не проходят регулярные медицинские осмотры.

Доктор-специалист из больницы "Аджибадем Фулья" проводит исследования в области функциональной медицины. Айнур Кетене (Aynur Ketene), рассматривая основные причины заболеваний, подчёркивает, что образ жизни, питание, физическая активность, сон и воздействие токсинов играют ключевую роль. Она говорит: "Изменения в питании, сидячий образ жизни и увеличение воздействия токсинов в прошлом веке привели к росту числа хронических воспалительных заболеваний". Доктор Кетене разъяснила 13 распространённых ошибок, влияющих на здоровье в современной эпохе, и предложил важные рекомендации и предостережения.

Нездоровое питание 
Диета, состоящая из готовых продуктов, добавок и упакованных продуктов, а также бедная полезными волокнами и жирами, нарушает функционирование организма, не обеспечивая усвоение необходимых питательных веществ. Недостаток микроэлементов, таких как витамины и минералы, длительное время нарушает баланс между телом, разумом и душой, что может привести к заболеваниям. Доктор Айнур Кетене подчеркивает важность включения в рацион сезонных овощей и фруктов, богатых клетчаткой, полезных масел, таких как Омега-3 и оливковое масло, а также ферментированных продуктов, таких как йогурт, соленые огурцы и уксус.

Недостаточное потребление воды 
Ежедневное потребление жидкости, необходимое для здоровья организма, индивидуально для каждого человека. Количество жидкости, которое необходимо употреблять в день, можно рассчитать, умножив свой вес на 30-40 мл. Очень важно обеспечить достаточное потребление воды ежедневно, так как это необходимо для функционирования клеток и вывода токсинов. Сладкие напитки не являются заменой воды и, напротив, могут нанести вред организму.

Избегайте питья воды из пластиковых бутылок 
Исследования в области функциональной медицины, проводимые доктором Айнуром Кетене, показывают, что питьевая вода из пластиковых бутылок, содержащая нарушители гормонов, в долгосрочной перспективе может вызвать нарушения менструального цикла, преждевременное половое созревание и гинекомастию у мужчин (увеличение груди). Поэтому рекомендуется пить воду из стеклянных бутылок и избегать пластиковых. Особенно в летние месяцы, когда выделение ксеноэстрогенов из пластика увеличивается в жарких условиях. Будьте осторожны и не используйте стрейч-пленку для пищи с горячими продуктами.

Сидячий образ жизни 
Исследования показывают, что физическая активность поддерживает нервную систему, обеспечивает оксигенацию тканей, защищает от стресса и депрессии, благоприятно влияет на уровень эндорфинов и эндорфинов, а также увеличивает количество митохондрий, отвечающих за выработку энергии в мышцах. Поэтому важно проводить ежедневные прогулки не менее 30–60 минут, тренировать мышцы 2–3 раза в неделю и заниматься йогой для поддержания гибкости мышц.

Чрезмерное потребление чая и кофе 
Будьте осторожны и не употребляйте более одной-двух чашек чая и кофе в день. Чрезмерное употребление кофеина может вызвать повышенный стресс и частое мочеиспускание, что приводит к потере магния. Это негативно сказывается на функционировании организма.

Недостаток дневного света 
Дневной свет способствует выработке гормонов серотонина и мелатонина, которые регулируют наше настроение и сон. Короткие солнечные ванны в полдень, когда преобладают ультрафиолетовые лучи типа B (UVB), способствуют выработке витамина D.

Неспособность справиться со стрессом

Научные исследования показывают, что чрезмерный стресс нарушает биохимические и гормональные функции организма, способствуя развитию хронических заболеваний. Доктор Айнур Кетене отмечает: "Мы не можем избежать стресса, и небольшой стресс, который можно контролировать, даже имеет свои преимущества. Однако важно избегать чрезмерных нагрузок и, при необходимости, обращаться за помощью к специалистам для справления со стрессом. Практики, способствующие активации парасимпатической нервной системы, такие как дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе, йога и медитация, играют ключевую роль в управлении стрессом". 

Недостаточный и некачественный сон
Поздние часы перед телевизором и сон в шумной обстановке негативно влияют на выработку мелатонина и гормона роста. Поскольку мелатонин является мощным антиоксидантным гормоном, важно ложиться спать не позднее 23:00 и спать непрерывно не менее 8 часов, чтобы обеспечить качественный сон.

Воздействие токсинов
Источниками токсинов могут быть пестициды, разрушители гормонов (ксеноэстрогены), радиация, выхлопные газы, загрязнение воздуха, сигареты, алкоголь, хлор и тяжелые металлы в воде и бассейнах. Необходимо принимать меры предосторожности для минимизации воздействия токсинов, включая поддержание функций печени, регулярное потребление воды и прогулки на свежем воздухе.

Нарушение здоровья кишечной флоры
Проблемы с кишечной флорой могут привести к нарушениям пищеварения и усвоения питательных веществ. Для поддержания здоровья кишечной микрофлоры рекомендуется потреблять овощи, богатые клетчаткой, и ферментированные продукты, такие как йогурт и соленые огурцы.

Длительное использование препаратов для защиты желудка
Длительное применение препаратов для защиты желудка может снизить уровень кислотности и нарушить переваривание пищи, что приводит к дефициту микро- и макронутриентов в организме. При коррекции диеты может потребоваться уменьшение потребления этих препаратов.

Пренебрежение медицинским осмотром
Регулярные медицинские осмотры помогают выявить потенциальные проблемы здоровья до их обострения. Особенно важно для женщин проводить ежегодные гинекологические осмотры и маммографию для профилактики.

Изоляция от общества
Изоляция от общества может негативно сказываться на психологическом и физическом здоровье, поэтому важно поддерживать социальные связи и активно участвовать в общественной жизни для поддержания психического благополучия.